자기 전 스마트폰 끊기: 수면의 질을 높이는 저녁 루틴

잠들기 전까지 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 습관, 익숙하시죠? SNS 확인, 영상 시청, 메신저 답장 등으로 하루를 마무리하다 보면, 어느새 수면 시간이 훌쩍 지나가곤 합니다. 하지만 이 습관은 수면의 질을 심각하게 떨어뜨리는 원인 중 하나입니다. 이번 글에서는 자기 전 스마트폰 사용을 줄이고, 숙면을 유도하는 저녁 루틴을 만드는 방법을 소개합니다. 디지털 디톡스를 시작하는 작은 습관이 당신의 하루를 바꿀 수 있습니다. 1. 스마트폰이 수면에 미치는 영향 스마트폰에서 나오는 블루라이트(청색광)는 멜라토닌 분비를 억제합니다. 멜라토닌은 우리의 몸이 잠들 준비를 하도록 돕는 호르몬인데, 블루라이트에 자주 노출되면 생체리듬이 깨지고 수면의 질이 떨어지게 됩니다. 또한 SNS, 뉴스, 영상 등의 콘텐츠는 뇌를..